我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力

第1章 有目的的练习

  • 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年也不会有什么进步
  • 有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出检测你的进步的方法，还要想办法保持动机
  • 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息

第2章 大脑的适应能力

  • 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样
  • 如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务
  • 人类身体有一种偏爱稳定性的倾向
  • 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速
  • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练他们便开始消失

第3章 心理表征

  • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他任何事情相对应的心理结构，或具体或抽象
  • 将杰出人物和其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征
  • 杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更为有效
  • 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地练习，磨炼技能

第4章 黄金标准

  • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
  • 一旦已经辨认出杰出人物，那么辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就
  • 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师

第5-6章 运用刻意练习

  • 导师只能引导达到他们或者他们学生曾经达到过的水平
  • 如果你在走神，或者你很轻松，并且只为了好玩，你可能不会进步
  • 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方法
  • 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法
  • 专注、反馈、纠正：将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
  • 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创造有效的心理表征
  • 保持动机：要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由
  • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机

第7章 成为杰出人物的路线图

成长路线：产生兴趣->变得认真->全力投入->开拓创新

第8章 怎样解释天生才华

  • 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走
  • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人
  • 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失

第9章 用刻意练习创造全新的世界

  • 一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么